zapotrzebowanie kalorii

[...] karotka bodajże. Pierwszy posiłek zjada dopiero o 13-tej, 14-tej, i jest nim przeważnie jakiś cytrus... Nie lubi pić wody, nie pija jej prawie w ogóle, wzięła sobie ode Mnie zapotrzebowanie (licznik kaloriii, białko , ww i tł.) w exelu by Atomic, i układa sobie dietki 100 kalorii na dzień Nie wie co to jest efekt jojo, no i schudła przez ten czas [...]

Masz wyliczone zapotrzebowanie na dzień z naddatkiem kalorii?

Czy dieta z tego linka (redukcyjna) może pomóć w rzeźbie ? Na tym kalkulatorze wyszło mi dzienne zapotrzebowanie 4008 kalorii , nie za dużo? Nadal nic nie wiem o najlepszym suplemencie

Nie. Myslisz ze dieta dla 100 kilowego mezczyzny bedzie dobra dla 50 kilogarmowego chlopczyka? albo na odwrot? Musisz znac swoje zapotrzebowanie kaloryczne, zeby wiedziec ile jesc zeby chudnąc. Ja moge chudnac np na 3000 kalorii ty mozesz na tym bilansie tyc, wiec moja dieta redukcyjna mogla by byc dla Ciebie masową.

Ja przy Garminie widzę zupełnie sensowne wyliczania zużytych kcal. Uśrednia też kroki po jakimś czasie i zmienia raz ustalone zapotrzebowanie. Nie robi tego dla "aktywności intensywnej" - czyli treningów. Kabo - zupełnie racjonalnie pokazuje mi od jakiegoś czasu 1700-1800 zapotrzebowania bez treningów. Na pewno bym schudła gdybym go słuchała, ale [...]

Aby zrzucić wagę to dieta z ujemnym bilansem. IMO jak jesteś początkującym i dopiero zaczniesz trenować na siłowni, ustalił bym sobie zapotrzebowanie na 0. Zaczynając ćwiczyć będziesz na starcie powiększał muskulaturę, tracąc nawet przy tym tłuszczu. Gdy postępy się unormują wtedy możesz odejmować kalorii lub dodawać aktywności cardio

KALORII chyba wystarczająco szamam o 500 wiecej niz mam zapotrzebowanie na nie

[...] jak bedzie robic cwiczenia silowe to jej barki urosną - póki jestem ją w stanie podnieść - niech sobie biega, skacze, elipsuje etc etc:) Policz dziewczynie (tu ostrożnie) zapotrzebowanie kaloryczne i co mniej wiecej je (ile kcal wcina - ale to już jak 007 musisz wykonać bo to niebezpieczny grunt:P ) - może tu być problem, ale imo samo [...]

[...] podbijaj oliwą z oliwek, do każdego posiłku 30 ml gainer Ci zbędny, wcale nie musisz jeść tak wiele by dostarczyć sporo kalorii, wystarczy trochę lepiej dietę zmodyfikować miksowanie ostrowii z węglami jak najbardziej rozsądne jeśli dokładnie znasz zapotrzebowanie po treningu 1 banan to stanowczo za mało chcesz dawać sogi to wypełnij profil

[...] dużo siły/ redukcja przebiegnie bdb, gospodarka będzie OK. Przy 1000kcal będziesz tracił bardzo szybko wagę bo 1kg tłuszczu w ciele to około ~8/9k kalorii. Jeżeli masz zapotrzebowanie 2500 i utniesz o 1500 to sobie sam policz ale co z tego jak może potem wystąpić efekt jojo :D Poza tym będziesz palić tłuszcz i mięśnie:D Zmieniony przez - [...]

jesli tyle Ci wyszlo zapotrzebowanie to jest na tzw 0.czyli zebynabierac masy musisz dodac kalorii

Wylicz sobie swoje zapotrzebowanie kaloryczne przy pomocy kalkulatora. 2500 to prawie na pewno za mało... Od wyliczonego zapotrzebowania odejmij z 400-500 kcal. Makro 2.5-3 g białka, ok 1 g tłuszczu i uzupełnić węglowodanami do wyliczonych kalorii. Później obserwuje się obwody ciała i zmiany sylwetki na zdjęciach i w razie potrzeby koryguje dietę.

Makro mam takie: B:129g T:71g W:300g Mam 172cm wzrostu, 60 kg wagi. Jem obecnie 2300 kcal. Trenuję 4 razy w tygodniu push pull. Zapotrzebowanie kaloryczne obliczyłem mnożąc 22 przez wagę ciała i przez wskaźnik 1,5. Od niedawna liczę kalorie w Fitatu. Tak gdzieś z pół roku temu ćwiczyłem bez liczenia kalorii, jadłem co w ręce wpadło te zdrowe i [...]

poprostu poczytaj posty podwieszone oblicz zapotrzebowanie i odejmij od niego z 500 kalorii i do dzieła

[...] w krótkim czasie? W sposób jaki chcesz to rozłożyć wychodzi tak: 624kcal z węgli 480kcal z białka 810kcal z tłuszczy ~1900kcal od razu gdzie leży Twój problem. Wylicz swoje zapotrzebowanie najpier https://www.sfd.pl/art/Kalkulatory/Kalkulator_kalorii_BMR-a3734.html -17kg w 5 msc to musiałeś dać naprawdę duży deficyt, gdy podniosłeś kalorię [...]

a wiec aby zyskac mase powinienes dostarczyc wiecej kalorii niz wynosi twoje zapotrzebowanie. musisz jednak uwazac na to co jesz tzn unikaj fast foodow, zrezygnuj ze slodyczy, czipsow, coli itp. powinienes skupic sie na bialku, zdrowych tluszczach i zlozonych weglowodanach a konkretnie bialka to: biale mieso (np piers z kurczaka), ser bialy, ryby, [...]

[...] 100/150g do kazdego posilku,w ktorym jest bialko-bialko zakwasza organizm a warzywa maja odczyn zasadowy, wiec je dorzuc, nie musisz ich wliczac w kalorie. masz bardzo male zapotrzebowanie kaloryczne-czy to napewno sie zgadza?-troche malo. tu masz kalkulator i oblicz jeszcze raz i odejmij od tego co tobie wyjdzie tylko 300 kalorii - link - [...]

[...] warzywa 3. ten posilek dobry po treningu 4. to nie posilek, daj jakis serek wiejski, jajka, makaron, kasze, makrele 5. od biedy moze byc 6. nie dosc ze smazone to jeszcze na kolacje, daj twaróg półtłusty zle wyliczzasz zapotrzebowanie bialka powininies ze 130 szamac, kalorii tez jakos sporo jak na Twoja wage chyba ze biegasz całymi dniami :p

Moze w takim razie to jest za duzo? Jezeli ustalisz dobrze swoje zapotrzebowanie w cyklu przyrostowym to powinienes bez problemow zjesc ta ilosc kalorii jaka Ci wyszla.

Waga 82 Wzrost 180 Spalanie kalorii ok3400-3500 Zapotrzebowanie: Białko 3g na 1kg ciała Tłuszcz 1- 1,5 g na 1kg ciała WW - 6-7g na 1kg ciała Planuje wchłaniać ok4000 kcal dziennie